В этом мастер-классе мы с вами выучим упражнение, которое настолько универсально, что может заменить полноценную тренировку, если вы ограничены временем или не можете позволить себе попусту тратить энергию на активную двигательную деятельность. Хотя главная ценность этого упражнения конечно не в этом.

Если вы найдете 20-30 минут чтобы освоить его так, как мы вам покажем в этом мастер-классе, не пропустите ни одного нюанса и будете пользоваться методикой педагогического самоконтроля при его выполнении, а затем начнете регулярно практиковать его хотя бы пару раз в неделю, то…

  • Во-первых, ваше тело станет сильным, пластичным и выносливым, потому что вы сможете:

  • Укрепить и восстановить эластичность мышц, связок и сухожилий во всем теле от головы до ног;
  • Улучшить гибкость и подвижность в суставах, особенно в поясничном и грудном отделах позвоночника;
  • Обеспечить поступление крови ко всем (включая отдаленные) частям тела, что улучшит работу сердца и внутренних органов;
  • Увеличить диапазон движения диафрагмы, что обеспечит массаж органов брюшной полости и улучшит работу легких;
  • Улучшить работу вестибулярного аппарата и мозговое кровообращение;
  • В общем, сможете поддерживать тело в хорошей физической форме без чрезмерных усилий.
  • Во-вторых, вы приобретете ценный боевой навык...

…который точно не будет лишним в вашей жизни, потому что вы научитесь лучше контролировать свое тело за счет осознанного подхода к двигательной деятельности.

  • Ну а в-третьих, сделаете первый важный шаг на пути к виртуозному управлению своим телом.

Если вы уже знакомы с этим упражнением, то после прохождения мастер-класса вы сможете проверить правильно ли вы выполняете все элементы, возможно что-то подкорректируете в своей технике или поймете, как выполнять его более эффективно, например, за счет увеличения амплитуды движений, а также познакомитесь с простой методикой, чтобы научить этому упражнению кого-то другого.

Итак, давайте перейдем непосредственно к практике.

В этом видео мы выучили с вами упражнение «Круг жизни, или Звезда» на уровне основ техники. Но для того, чтобы получить максимальную пользу от его практики, нам нужно углубиться в некоторые детали. Именно этим мы с вами и займемся в следующем видео.

В заключительном видео нашего мастер-класса мы собрали небольшую нарезку из семинаров, в которой показано как можно применять это упражнение в прикладных целях.

А теперь давайте кратко подытожим то, что успели выучить.

В этом мастер-классе мы с вами выучили замечательное упражнение, которое позволит вам поддерживать свое тело в великолепной форме всего за 5 -10 минут в день.

Потому что его практика воздействует практически на все основные системы нашего организма.

С его помощью вы сможете:

  • Обеспечить поступление крови ко всем (включая отдаленные) частям тела, что улучшит работу сердца и внутренних органов;
  • Укрепить и восстановить эластичность мышц, связок и сухожилий;
  • Улучшить гибкость и подвижность в суставах;
  • Увеличить диапазон движения диафрагмы и улучшить работу легких;
  • Улучшить работу вестибулярного аппарата и мозговое кровообращение;
  • А также приобретете ценный боевой навык и сделаете первый важный шаг на пути к виртуозному управлению своим телом.

Теперь у вас есть вся необходимая информация для того, чтобы правильно выучить не только основу техники упражнения, но и уделить внимание деталям техники.

До встречи в следующем мастер-классе. Свои вопросы и комментарии оставляйте прямо на этой странице.

Если Вам понравилось это упражнение и вы хотите углубиться в тему виртуозного владения своим телом по методикам Стиля Кадочникова, позвольте вам порекомендовать новое пошаговое руководство «Секреты Виртуозного Владения Телом. Семь Самых Важных Упражнений Стиля Кадочникова для Развития Гибкости и Пластичности В любом Возрасте». Вот ссылка:

Узнать Подробнее


    69 комментариев к "6-Минутная Тренировка, Которая Может Заменить Час Фитнеса В Спортзале"

    • Рашид

      Большое спасибо за внятную подачу упражнения!
      Очень жду новых базовых обучающих материалов.
      Всего Вам ДОБРОГО и УДАЧИ в делах!!!
      Рашид, г.ИЖЕВСК.

    • Владимир Ершов

      Большая благодарность за ваш труд и за то,что делитесь своим опытом. Изложено понятно, можно сказать все разложено по полочкам. Дело за практикой. Жду новых выпусков.Храни вас Бог!
      Владимир. г.Сарапул

    • Алексей

      Здравствуйте! Благодарю за информацию! Шесть минут? Надо попробовать. Пока этот час мне заменяют двадцать пар шагов «крокодила».:) Мысленно аплодирую тому, кто таким образом может долго передвигаться.

    • Вячеслав

      Проверено. Все, что написано и сказано реально работает. Практикую этот тип движений два года. Ушли боли в спине. Отсутствуют мигрени. Учу своих близких. Рекомендую всем добрым людям. г. Нижний Новгород

      • Игорь

        Вячеслав, здравствуйте! Меня зовут Игорь. Я тоже из НН. Как с Вами можно связаться. Моя почта chiv69@mail.ru

    • Эдуард

      А как это видео скачать на рабочий стол, чтобы просматривать не по ссылке. Кто-то знает?

      • Николай

        Эдуард, перейдите на youtube (кликнув по надписи в углу экрана, которая появляется при наведении курсора, скопируйте на youtube адрес видео и скачайте его одной из программ для скачивания с youtube (посмотрите в Интернете, есть программа Ummy, есть сайты для скачивания).

      • Ролан

        Установите себе на браузер программу «сейф фром помощник», и на видео появится справа вверху ссылка для скачивания (я на «мазиле» себе сделал так)

    • Андрей

      Здравствуйте .
      От всей души благодарю вас видео урок .
      с уважением Андрей.

    • Владимир

      Спасибо за предметный мастер-класс. Главное -малая дозировка. Не всегда есть возможность долго вникать в материал. Может быть поэтому и не приобрел целый курс, хотя очень хочется. Мне 48 лет. Все о чем Вы говорите очень интересно!
      Начну с этого упражнения, может колени в порядок приведу. г.Пенза

    • спасибо! Блестящая подача очень нужного и полезного материала!

      • Николай

        Отличная подача материала. Доходчиво, понятно. Особенно сейчас,когда сидим на карантине и нет возможности тренироваться в спортзале. Не хватает спарринга,а такие упражнения как раз не дают телу застояться. Ещё раз огромное спасибо за вашу работу!

    • Александр Логинов

      Применяю при работе с подростками и молодежью. и все это благодаря нашему российскому Академику Алексею Кадочникову. Вот кому нужна государственная премия.

    • Валерий

      Спасибо за очень полезную и нужную информацию!

    • S.Sudar

      Всё смотрю подряд.Спасибо!

    • Сергей

      Отличная работа по показу упражнений.Пора государству обратить внимание для развития системы в кадетских корпусах.Спасибо

    • Евгений

      Спасибо за науку быть здоровым и в отличной форме ! Будем трудится .

    • анатолий

      как всегда замечательно разложено благодарю

    • Сергей

      Обязательно освою методику и буду показывать своим мальчишкам в кадетском корпусе.Мы много времени работаем в армии.рукоп.бое.
      Вопрос.Могли бы вы система тизировать, этапы,для юношей от 10-17 лет учётом детского учреждения, кадетского корпуса проведения занятий?
      Т.е.разроботкпа для детского учреждения.С Уважением С.И.

    • Андрей

      Спасибо

    • Ашот

      Спасибо вам. Ваша миссия благородна .

    • Александр.

      Благодарю за науку. Упражнение очень понравилось. буду осваивать. И ожидаю следующее. спасибо!!!

    • Эдуард

      Очень грамотно подан материал по упражнению, большое спасибо.

    • Даниил

      Огромное спасибо, за ваш труд. Это упражнение, на вращение в двух плоскостях, понравилось мне и моему позвоночнику)а также многим, моим друзьям и единомышленникам)

    • Сергей

      Просто — СПАСИБО!

    • ЛЕОНИД

      Мне 80. Стариком себя не чувствую. Попробовал выполнить. По черному получилось. Получил заряд бодрости. Спасибо!

    • Андрей

      Ваше видео очень полезное , большое Вам спасибо.

    • Аркадий

      Thankyou

    • Дмитрий

      Больше спасибо! Я делал это упражнение и оказывается столько ошибок было!!! Благодарю Вас за столь понятное и хорошее изложение и за то что вы делаете!

    • Николай

      Спасибо! Доброго здоровья и помощи Божией в трудах.

    • Лев

      Отлично ! Нечто подобное приходилось проделывать при прохождении горизонтальных «шкурников» в каменоломнях и пещерах. Но показанное на порядок выше уровнем.Спасибо !

    • Кайрат

      Добрый день. Большое спасибо за мастер-класс!

    • Нина

      Спасибо, считаю эту информацию крайне полезной для любого человека.Очень хорошая подача материала. Буду пробовать. СПАСИБО

    • Наталья

      Здравствуйте, очень интересно,а главное легко. Большое спасибо!

    • Елена Анатольевна Маркова

      Покажу это упражнение детям школьникам и сама попробую

    • Александр

      Материал изложен прекрасно, действительно тренировка всех частей тела.

    • сергей

      Спасибо огромное за вашу работу,очень нужную нам ,тем кто не спортсмен.вы даете нам ориентир как владеть своим телом.

    • евгений

      четко прослеживается система спец.подготовки ГРУ спасибо большое

    • Дмитрий

      Добрый день! Спасибо огромное за вашу работу,очень нужную нам всем. И не спортсменам и бывшим. Очень понравилось, чувствуется сразу польза. Очень жду дальнейших видео, особенно по самообороне.
      Можно-ли вас обозначать вКонтакте и т.д. чтобы помочь продвинуть ценные знания.

    • Михаил

      Великолепное упражнение.спасибо!

    • Владимир

      Огромная благодарность вам за ваши труды!

    • Олег

      Доступным средствами визуализации и комментариями объясняются важные элементы упражнений. При желании любой нормальный человек в состоянии освоить. Спасибо за уроки!

    • Артемий

      Благодарю за упражнение, выполнение очень вдохновляет, хорошо показаны тонкости и общая задача. Форма подачи удобна, а вот анимацию с рукой стоит применять для заголовков или разбивки на логические блоки. Пример: читать текст целиком написанный буквами картинками,- это должно быть обосновано, иначе — отвлекает. Спасибо.
      Желаю удачи!

    • Игорь

      Большое спасибо! Очень интересный материал!

    • Владимир

      Благодарю, польза вашего труда велика, больше здоровых, сильных и умелых людей нашей стране. Владимир г Йошкар-Ола

    • Вячеслав

      Благодарю Вас очень впечатляет!

    • Роман

      Большое спасибо!

    • ikozlovskiy

      Выполняется с пистолетом. Очень полезный в жизни навык. Для тренировки тела 6 мин этого упражнения часа в зале не заменяет.

    • Владимир

      Я пользуюсь отдельными упражнениями системы уже пол года и ученикам своим даю их. Великолепно развивают силу и пластику мышц, подвижность и здоровье суставов, позвоночника, развивается координация, контроль своего тела в пространстве.

    • Дмитрий

      Спасибо. Информация доступная . На семинары нет возможности выехать. Смотрю все присланные видео. Использую некоторые упражнения для бодрости духа и поддержания физического состояния тела.

    • Феликс

      В мои 80 это хорошо работает

    • Николай

      Здравствуйте! Большое спасибо за мастер класс. Всё просто и доступно. Всего вам доброго! С уважением Николай.

    • Владимир

      По характеру выполнения это упражнение, на мой взгляд,действительно вырабатывает виртуозность владения своим телом в боевых условиях . Конечно,оно рассчитано прежде
      на людей военных,но именно этот характер движения тела вырабатывает и характер
      индивида,т.е. может дать эффект и в гражданском плане.Для овладения упражнением надо
      будет постоянно заниматься его повторением и доведением до полного автоматизма.
      Спасибо. Служу России. Владимир.

    • Владимир

      Огромный путь пройден Алексеем Алексеевичем! Блестяще продолжен Аркадием Алексеевичем!Результат представлен методически превосходно и чётко. Дело большой гуманитарной важности исполняется!

    • Ирина

      Большое Вам спасибо, очень хорошее упражнение!
      А как получить следующее обещанное упражнение?

    • Владимир Н.

      Доброго дня и спасибо за предоставленный материал!!

    • Вениамин

      Вот это и есть выполнение указа президента о оздоровлении нации. БОЛЬШОЕ СПАСИБО! Очень актуально, доступно и поучительно. Дело Ваше правое, продолжайте и будут плоды непременно

    • Евгений

      Прекрасное упражнение. Отдельное спасибо за нюансы.
      Отличный инструктор и подача материалов в видео.

    • Михаил Александрович

      БлагоДарю! Желаю всем выполнять это физкультурное упражнение!

    • Юрий

      Благодарю, спасибо, что не забываете, наше сотрудничество продолжается уже более 20 лет. Система Кадочникова вошла в ежедневную утреннею,тренировку, что позволяет поддерживать здоровье на должном уровне, а главное быть сильным духом. С интересом жду ваших новых видео-упражнений. С уважением Юрий Валентинович.

    • Михаил

      Благодарю!Здорово!

    • Юрий Васильевич

      Спасибо за детальное,доступное для понимания методики упражнения. Попробывал, реально работает.Буду благодарен за видио с новыми, подробными уроками освоения методики упражнений А.Кадачникова.С уважением, Ю.В.

    • Василий

      Очень полезное видео. Спасибо большое.

    • рим

      Благодарю мне очень понравилось,только это упражнение занимает площадь,а в квартире не выполнишь такое упражнение может,вы подскажите какие еще упражнений есть,чтобы выполнить в квартирном условий.

    • Владимир

      Огромное спасибо! Это просто великолепно!!!

    • Михаил

      Огромное спасибо. Просто класс, супер.

    • Дмитрий

      Спасибо большое за разбор и демонстрацию! Интересно, а главное полезно и реально работает! Спасибо за еще одну технику в копилочку знаний Системы Безопасности и Выживания.
      С уважением, Дмитрий. г. Пенза

    • Владимир Епихин

      Интересное упражнение, буду пробовать! Спасибо!

    • Радик

      Спасибо. Всё доходчиво. Буду пробовать.

Оставить комментарий

Your email address will not be published.