Автор — Ар. А. Кадочников

Еще на заре прошлого века выдающийся русский физиолог академик Павлов сказал, что человек — это САМОВОССТАНАВЛИВАЮЩАЯСЯ МАШИНА, наш организм способен восстанавливаться в любом возрасте, из любого состояния, если ему создать правильные и необходимые условия.

Нижняя акробатика как раз и направлена в первую очередь на работу с нашим телом в аспекте управления его двигательными возможностями, их развития или восстановления. Причем на развитие этих способностей не оказывает существенного влияния

• ни ваш возраст,
• ни ваша физическая подготовленность.

Потому что по нашим методикам вы получаете способность эффективно управлять своим телом не за счет одних лишь мышечных усилий, а используя все возможности психобиомеханической системы организма человека.

• Нижняя акробатика — важный раздел личной техники безопасности Системы Кадочникова.
• Нижняя акробатика включает навыки перемещения на нижнем уровне, способы управления телом, кувырки, скольжения, перекаты и т. д.

Основных базовых элементов нижней акробатики немного, но для качественного их освоения мы используем значительное количество подготовительных и «подводящих» упражнений, которые облегчают понимание движений и делают поэтапное формирование правильных двигательных навыков простым и доступным.

Каждый элемент нижней акробатики мы рассматриваем под двумя разными углами одновременно –

• как инструментарий для формирования навыков виртуозного владения своим телом
• и как функциональные элементы формирования навыков специально-прикладной двигательной деятельности.

С одной стороны — это раздел, который предлагает методику быстрого освоения навыков безопасных падений, перекатов, кувырков, переползаний, скольжений людям любого возраста с широким диапазоном физических кондиций…

В то же время, если рассматривать эти же самые двигательные элементы с позиций функционального предназначения, то это сочетанный комплекс двигательных навыков, применяемых для

• ухода с линии атаки противника,
• сокращения дистанции до него,
• совершения маневра, обмана, скрытого подхода к противнику,
• нанесения ударов,
• подбора оружия и подручных средств и их метания,
• а также с целью обезопасить себя от возможных травм при различных падениях.

Еще один важный аспект — это воздействие двигательных навыков, формируемых упражнениями «нижней акробатики», на общие координационно-двигательные способности, устойчивость вестибулярного аппарата и способность более объемного восприятия окружающего пространства.

Методика практического обучения

• Начинать целесообразно с техники кувырков,

так как она выглядит знакомой еще со школьной программы и не вызывает психологического закрепощения при столкновении с новым.

Кроме того, техника кувырков быстро и эффективно тренирует вестибулярный аппарат, что облегчит освоение более сложных движений и комбинаций элементов нижней акробатики.

При изучении кувырков обычно мы используем целый ряд подготовительных и промежуточных упражнений, способствующих формированию правильной техники с самого начала процесса обучения.

Так, изучению выполнения кувырков из положения «стоя» обычно предшествует их выполнение из положения «сидя» или «с колена».

Количество же «подводящих» и промежуточных упражнений зависит от исходного уровня подготовки занимающихся. Именно поэтому люди получают «на выходе» правильный двигательный навык независимо от возраста и уровня своего физического развития на момент начала обучения.

• Столь же тщательно необходимо подходить к отработке падений

Главные требования при падениях — это их бесшумность, «мягкость», безопасность (разнообразные по форме падения являются одним из важнейших элементов самостраховки) и принятие после контакта с поверхностью положения готовности к любым дальнейшим действиям.

Следует обращать внимание на ликвидацию скованности и напряжения тех мышц, которые не участвуют непосредственно в движении. Основной «секрет» падений — опустить как можно ниже центр тяжести перед началом фазы собственно падения.

Переползания и бесшумные перемещения учат контролировать мелкие мышечно-сухожильные участки тела и помогают развить важные навыки.

Из базовых элементов составляются комбинации. Например, из стойки совершить падение на грудь, перевернуться на спину, сделать кувырок назад через одно плечо, потом через другое, выполнить падение на бок и так далее.

Основное требование при исполнении подобных комбинаций: каждое последующее движение должно плавно и логично, не нарушая общей механики последовательных переходов, проистекать из конечной фазы предыдущего.

Этим нарабатывается умение управлять своим телом, чувствовать ритм и инерцию движения, а также развивается вестибулярный аппарат и пространственное восприятие.

В качестве разминочных упражнений элементы «нижней акробатики» успешно выполняют двоякую роль —

• разогревают мышцы
• и поддерживают на необходимом уровне двигательный навык.

Кроме того, необходимо обязательное усвоение и совершенствование навыков «нижней акробатики» не только из статичных положений, но и в движении: при подборе оружия и подручных средств, при преодолении препятствий.

Препятствия могут иметь произвольную форму в зависимости от места проведения тренировочного занятия и задействованных в нем технических средств: их можно составлять из различных спортивных снарядов (конь, козел, скамейки, брусья, маты и др.), если занятия проводятся в спортивном зале, или использовать рельеф местности при занятиях на улице.

Более подробно, детально и пошагово раздел нижней акробатики представлен в одном из лучших видеотренингов для домашнего обучения «Нижняя акробатика. 36 шагов к виртуозному управлению своим телом в любом возрасте», с содержанием которого вы можете ознакомиться прямо сейчас на нашем сайте по ссылке ниже:

[uptolike]